2011. december 4., vasárnap

A tuti és a kamu...

Először is, érdemes elolvasni, mert valószínűleg mást mondok, mint amiket eddig hallottál!


Politikailag idióták (közömbös), "balliberálisok", és egyéb hazaárulók látogatása nem kívánatos! Takarodjatok!

(a lényeget ezen a videón is meghallgathatod:)

Én ugyanis nem akarlak rávenni, hogy vedd meg ezt vagy azt, esetleg valami kondigépet, és fitnesz termem sincs. Nem szerződtem le gyárral, de fogyasztó pirulákat vagy teát sem akarok neked eladni. Nem fűződik anyagi érdekem ahhoz, hogy átverjelek!
Így lerántom a leplet néhány hazugságról is!

1. Magamról, hogy mégis mondjak valamit, voltam néhány évet fitneszedző, de az élet sok más területén is dolgoztam már, így sok ember életébe nyílt alkalmam betekinteni. Ezért nem csak sport tapasztalataim hasznosítottam ebben. Jelenleg is, nem egy olyan valaki vagyok, aki burokban él, nem vagyok gazdag, így egy átlagember lehetőségeiből, problémáiból, életéből indulok ki. 

Voltam 120 kg én is,  igaz, én annyi is akartam akkor lenni, és voltam 68 mikor sorkatona voltam, amikor nem volt kaja. A legjobb formában 114 kg körül voltam. Most 42 évesen, 28 év súlyzóemelgetés után a 95 kg-ot tartom magamnak jónak, és annyi is vagyok! Sajnos ennyit muszáj volt elárulnom. 

Tapasztalatból tudom, a legtöbb embernek nem az számít, hogy amit hall, az például logikus, esetleg tudományosan is alá van támasztva, hanem hogy hogyan adják elő, és  mennyire magabiztosan beszél (néha hülyeséget) az előadó.


2.Bemelegítésként néhány hazug gondolat, amit elhízott emberektől is, leginkább hölgyektől szoktam hallani:

A hazugságok:
Ez leginkább azoktól hallom, akik már tényleg ráléptek a komoly elhízás útjára.
Nézzünk néhány jellemző mondatot.:
-Így is tetszek a férfiaknak- Ez általában nem igaz, az emberek többségének az egészséges testalkat jön be, ez tudományos tény!
-Én erősebb vagyok, molett, nem kövér. -Sokszor halottam ezt kövét nőktől!
-Az a szép, amikor van mit fogni.
-Nem eszek sokat , mégis hízok! Genetikai, stb. okok miatt.
-Már kipróbáltam mindent! 
-Nincs időm, pénzem, lehetőségem. Majd kifejtem miért, hazugság ez is.
Extrém, amikor avval dicsekednek milyen sportosak!

Ezeket nem a bántás miatt írom, hanem azért, hogy őszintén valljad be magadnak, hogy nem a genetika, stb. miatt vagy kövér és hogy ne hazudj magadnak, inkább határozd el,  hogy változtatsz a helyzeten!
Ez egyáltalán nem olyan nehéz dolog, csak eddig rosszul próbáltad!

Akkor kezdhetjük...

3.Nem vagy különleges!

A legtöbben talán azért nem tudnak lefogyni, mert már nem is hisznek benne, hogy ez nekik sikerülhet. Ez nem az Ő hibájuk! Az ember folyamatosan tanul az élete során, és ha azt tapasztalja , hogy soha nem sikerül, akkor azt tanulja meg. Pedig csak arról volt szó, hogy az élete úgy alakult, hogy nem jól próbálkozott, nem jól csinálta, mert nem volt meg a megfelelő információja, talán mert nem olvasta el ezt az írást eddig még soha.
Aztán ha már elveszíttette a hitét, akkor már nem is próbálkozik tovább. A hit az tulajdonképpen energia. Energia valamihez, hogy meg tudd csinálni. Ha hiszel valamiben, akkor se biztos hogy sikerül a célod, de ha nem is hiszel benne, akkor nagyon lecsökkenek az esélyeid.
Tehát a hitedet vissza kell szerezned, és remélem, hogy ez az írás segít neked ebben!Azért is, mert tényleg pofon egyszerű a fogyás, nem is gondolnád mennyire! 
A testsúly kontrollhoz nincs szükség extra akaraterőre, sem különleges szerekre. Nincs szükség nagy szenvedésre sem!

Kérlek hidd el, hogy Te is csak úgy működsz mint bármelyik ember, mint például én!
A Te szervezeted sem különbözik másokétól, sőt a pszichéd is nagyjából úgy működik mint bárki másé. Nincs nagyobb akaraterőd, de kisebb se másokénál. Ha egy jó nagyot beléd rúgok, akkor pontosan ugyanúgy feljajdulsz, mint bárki más.

Most azt mondod, hogy az emberek között igenis nagy különbségek vannak, hisz ezt látni is. És a genetika. Az egyik ember magasabb, nagyobb a keze, kövérebb, stb.. Ez igaz, a különbségek tényleg nagyok lehetnek. Azonban sportolóként tudom, hogy a genetikai különbségek általában sokkal kevesebbet számítanak a sportteljesítményekben is és a testsúlyban is,  mint híresztelik. A testépítők között is megkülönböztetnek különböző testalkatokat, de mindegyikből lehet világbajnok! 
Mivel sportoló voltam, a hasonlataim is sokszor a sport világából valók...

Tudom ,hogy minden egészséges férfi ember genetikailag képes elérni azt, hogy mindenféle szerek nélkül kinyomjon például fekve 200 kilót. Én tudom, de a legtöbben nem tudják, nagyon sokan azok sem, akik próbálják. Amikor nem érik el ezt, az nem genetikai okok miatt van, hanem mert rosszul próbálják, de egyszer majd írok bővebben a testépítésről, erőemelésről is, de ez az írás most nem erről szól...

A feketék sem azért futnak olyan gyorsan mert ők feketék, bár ezt a rasszista szöveget hallottam már magyar futótól is (nem csodálom, hogy nincsen sehol nemzetközi szinten) , és a kínaiak sem az asztaliteniszre születtek. Genetikai különbségek vannak, de bármilyen testtípusú ember lehet jó testépítő, vagy normális, sportos alkatú ember!

Ami biztos, hogy a levegő és a víz nem hizlal! Amitől feljönnek a kilók azok a szénhidrátok!
Ez egyszerű kijelentésnek hangzik, de sokszor fogják a hormonokra, betegségekre és más dolgokra is, azért írtam. Ha ellátogatunk Észak-Koreába, mégis homogén karcsú emberekkel fogunk találkozni...

A környezet, az élettörténet, életmód annyival nagyobb hatással van az emberre, hogy legfőképpen ezek alakítják ki a teljesítménybeli, de a testsúlybeli különbségeket is közöttünk!

4. A módszerekről.
Az emberek több ok miatt is vonzódnak az alternatív megoldásokhoz. Ezen okok, egyrészt, hogy abban bíznak, hogy van könnyebb és /vagy gyorsabb út is, és bennük van az újító szándék is. Ez azonban az esetek döntő többségében tévutakhoz vezet. Ne feledjük el, hogy a kitaposott utakat, sokszor több tízezer ember fejlesztette ki, néha évszázadok alatt, és működnek. Ha elölről akarod felismerni a törvényszerűségeket, akkor valószínű, az életed nem lesz elég arra, hogy új, jobb megoldást találj.
A hibát ott követik el, amikor nulláról, a témában tudatlanul próbálnak új megoldásokat kieszelni. Holott a helyes sorrend az, hogy mindent megtudsz az eddigi eredményekről, minden tudással felvértezed magad az adott témában, és utána próbálsz előbbre jutni, esetleg új utakat keresni. Ekkor is az esélyed egy sikeres újításra, csak nagyon csekély lesz, de általában így halad előre az emberiség (?) . Bizony láttam már olyan, egyébként az egyetemén a legjobb tanuló srácot lemenni testépítő terembe, aki új gyakorlatokat, vagy egyéni módszereket talált ki, és nem hallgatott ránk, amikor rámutattunk arra, hogy ezek nem jók. Sok évvel később, még mindig pontosan úgy nézett ki, mint kezdő korában. Na, ez már tényleg (negatív) teljesítmény volt. Láttam már olyat is, amikor valaki tíz évig tanulta a villám angolt. Jó, nem akarom bántani azt a módszert , mert arról tényleg nem tudok sokat. De ilyen hibákba mindenki beleesik néha, én is elkövettem már többször is.
Ma már a biznisz annyira átjár mindent, hogy az igazság elvész a hülyeség között! A legtöbben úgy akarnak lefogyasztani, hogy nekik valamilyen anyagi hasznuk is származik belőle, és az üzlet megkívánja, hogy legalább egy kicsit ferdítsenek, eltitkoljanak, néha, hogy eget rengetően nagyot hazudjanak. 
Tény az, hogy a leginkább a testépítők tudják kontrollálni a testsúlyukat, a módszerük pedig már messze bizonyított! 
És pont hogy ne gondolj szélsőséges dolgokra és gyógyszerekre...




5. A fogyókúráról
Aki fogyókúráról beszél, már eleve rossz úton jár. A kúra szó ugyanis azt jelenti, hogy egy rövidebb időszakon keresztül csinálsz valamit, nem pedig életvitelszerűen. Ha pedig csak heteket, hónapokat adsz magadnak hogy lefogyjál, az drasztikus változást jelent számodra. Pedig az embernek sem a lelke, sem a teste nem szereti a drasztikus változásokat. A lelke azért nem, mert a drasztikus dolgokhoz extra akaraterő és energia kell. Az igazság meg az, hogy a testépítők nem azért tudják a testüket kontroll alatt tartani, mert nagyobb akaraterejük van, mint neked. És testépítő alatt azt értem aki már 5-10 éve edz, és kinéz is valahogy.. A testépítők is átlag emberek ebből a szempontból. A test sem szereti, a drasztikus kúrákat. Ezek kifejezetten egészségtelenek, sőt sokszor életveszélyesek! Én mindenképpen lebeszéllek mindenféle fogyókúráról, vagy fogyókúrás teáról, gyógyszerről, vagy olyan módszerről amit nem tudsz akaraterő nélkül 70 évig kényelmesen betartani vagy végig vinni.

Tehát eljutottunk oda, hogy genetikailag nagyjából olyan vagy mint más. Az elhízásod oka, leginkább az, hogy többet eszel, mint egy soványabb ember.

Vannak soványabb emberek akik egyáltalán nem mozognak, és mégis soványak.
És vannak olyanok, akik egészségtelen ételeket  esznek, és mégsem híznak el.
Tehát a legnagyobb különbség leginkább a mennyiségben van!


6. A testsúly kontroll legfontosabb tényezői,
először is a étel mennyisége! Ez a legfontosabb!
A második az étel minősége.
A tényezők között, elég nagy hatékonyság különbségek vannak. Ezért fontossági sorrendjük szerint kell koncentrálni a három tényezőre.
harmadik tényező, a mozgás minősége, de erről majd csak később fogok írni, a folytatásban, ami a mozgásról fog szólni, a Nem kell szétedzened magad, hogy jól nézz ki alcím alatt.
A negyedik a mozgás mennyisége.

Lássunk egy példát, milyen nagy a különbség például az étel mennyiségének, és a mozgás mennyiségének tényezője között.

Azt is mindenki tudja, hogy a testsúly nagyjából a bevitt táplálék, és a felhasznált táplálék, vagyis a felhasználás mennyiségéből adódik. Vagyis, ha többet viszel be, mint amit felhasználsz, akkor hízni fogsz.
A fitnesz edzők viszont nem hívják fel a figyelmedet, hogy a mozgás mennyivel alacsonyabb rendű tényező, mint a bevitel, hisz anyagi érdekeik azt diktálják, hogy járjál hozzájuk edzésre, vagy vedd meg a kazettájukat. De mit mondanak a számok?
Nézzünk egy példát:
Ha mondjuk 80 kiló vagy, és megeszel kettő zsömlét üresen(semmi extra, vízzel), és az egyik leghatékonyabb zsírégetési mozgást választod, vagyis a futást, akkor kb. majd 38 percig kell futnod.
Mivel feltételezem, hogy 38 perc futás több napra is ki fog csinálni. Bizony ebből nekem az jön le, hogy egyszerűbb nem megenni azt a két zsömlét.
Ezeket az adatokat leellenőrizheted a linkeken:
Kalória táblázat itt:
kalóriaszámláló pedig itt.
Összességében a futás után meg fogsz éhezni és többet fogsz bevinni, mint amit lefutottál. Szenvedtél, az akaraterődet edzetted, de el fogsz bukni és keseredni, ha mozgással akarsz lefogyni! Ezért van az, hogy kilátogatva egy amatőr félmaraton versenyre, elhízott futókat lehet látni! Pedig rendszeresen, nagyon sokat futnak, már félmaraton versenyeken vesznek részt, mégsem fogynak le! 

Sok olyan ember van, aki egyáltalán nem sportol, akár még egészségtelen ételeket is eszik, és mégis sovány. Mert összességében viszont kevesebbet eszik, tehát nem kell a mozgás a soványsághoz!

7. Miért eszel többet mint kellene? Ez a legfontosabb kérdés!


Szokás:
A legáltalánosabb ok a rossz étkezési szokások! Általában ezeket a szokásokat a gyermekkorukból hozzák magukkal. A szüleik is el vannak hízva és azt hirdetik magukról, hogy genetikai okok miatt vannak elhízva.
Szenvedély:
Ez sokszor összefügg az előző ponttal, az evés (az egyetlen) örömforrássá válik, gyakran pszichológia problémák vannak a háttérben.
Etetés:
Van, amikor valaki eteti a szerencsétlent, aki vagy gyermek, vagy nem elég értelmes az ellenállásra, esetleg más okok, előnyök miatt hagyja magát.
 Sajnos gyakran előfordul az is, hogy valaki eteti az embert. Ez lehet szülő, (házas)társ. Itt a legnagyobb kihívás az, hogyan tudod megvalósítani, hogy ne etessenek. Néha a butaság (buta szeretet), de előfordul, hogy elmebetegség vezérli az etetőt. Ha valaki etet, akkor nemet kell mondanod, mert ha nem teszed, avval Te magad rontod meg  és rövidíted le az életed! 

Ha nem tudsz nemet mondani, fordulj a családsegítőhöz  ott ingyenes pszichológia szolgálat van, vagy ha nem jön be, keres más szakembert!

Tehát az egyik legáltalánosabb ok a szokás.
Lehet, hogy a szüleid is túlsúlyosak voltak, és úgy neveltek fel hogy hozzászoktatottak a zabáláshoz? Az is lehet, hogy már felnőtt korodban szoktatott hozzá valaki, vagy csak úgy magadtól...

8. A jó hír, a fogyni vágyóknak!
Szerencsére a fogyáshoz azonban nem is kell olyan sok energia. Te, mint mindenki, közel annyi energiával, életerővel rendelkezel genetikailag, mint más, Én is, ha sikeres vagyok, akkor ez nagy mértékben felduzzad, a hitem a dolog sikerébe is tovább energizál, ha szerencsétlenül alakulnak a dolgaim akkor pedig energiahiányos leszek. Energia pedig sok kell, a mindennapokhoz is. Igazából a hízáshoz is energia kell. El kell menni a boltba bevásárolni, el kell készíteni az ételt, aztán a mosogatás. Nem csak pénz (munka) és idő hanem energia is kell ehhez. Ezért a hízás nem olyan mint például az angol tanulás, amit esetleg lustaság miatt tudsz hanyagolni. Az evéshez kifejezetten szorgalmasnak kell lenned. Sok-sok munka elhízni, főleg, ha saját magát eteti az ember, hízni sokkal több energia, mint fogyni! Ha nem hizlalod magad, több időd, energiád, de még pénzed is lesz más dolgokkal foglalkozni, kimozdulni, stb.!


Nem csigázlak tovább, itt a lényeg!
Emlékezz vissza, az elhízás leginkább azért alakul ki, mert fokozatosan rászoktattad magad a több ételre, általában egészségtelen  ételekre és esetleg arra is, hogy ez extrém örömforrásod legyen. Ez az oka, a rászoktatás!

9. Ennek az ellentéte a leszoktatás. 
Mindenki, aki mást állít, hazudik és baromságot állít!
A leszoktatás, ez a szó, nem drasztikus dolgokról szól, nem akaraterőről, és nem gyorsasági versenyről!
Azt jelenti, hogy olyan lassan, és olyan kicsit szoktatod magad a kevesebb és jobb ételekhez, hogy a végén sikerrel járjál, mert nincs szükség akkora akaraterőre, energiabefektetésre, amit ne tudnál hosszú távon megvalósítani! Itt hosszú távon kell gondolkodni!

Nem fogod elhinni, de a testépítők, akik egyébként a legprofibban tudják kontrollálni a testsúlyukat, is ezt a módszert használják.. Én például már voltam madárétkű is, és csillapíthatatlan étvágyú zabáló is. Ki mikor ismert, azt gondolták rólam, hogy genetikailag vagyok ilyen vagy olyan...
Most leírom az élsportolók módszerét. Ehhez annyi akaraterőre van szükség, hogy ők két hétig tényleg szorgalmasan számolnak, tehát nem éheznek, szenvednek, hanem számolnak! Ha képes vagy kövesd őket ebben, ha nem akkor is hasznodra lesz a többi rész, bár ajánlom a követést.

Tehát amit a testépítők csinálnak, hogy két hétig számolgatják hogy egy nap hány kcal-át esznek.
Nem olyan pontosan mint a cukorbetegek, de amennyire erejük, kedvük van hozzá. Mivel tudják ez működik, van is kedvük hozzá! 
Két hét alatt nagyjából rájössz, hogy mennyi kcal-át eszel egy nap. Utána elkezdesz figyelni, hogy nem hogy többet ne egyél egy nap, hanem kevesebbet, mégpedig annyival kevesebbet, hogy ez számodra még véletlenül se jelentsen olyan mértékű megvonást, amit ne tudnál tartani. A két hét számolás után, megtanulod miben mennyi energia van, és nagyjából pontosan meg fogod tudni tippelni, hogy mennyi kcal-nál tartasz, ill. mennyit ettél aznap. Megtanít a figyelemre! A kulcs a figyelem, ez jelenti a kontrollt, és el kell hinned nekem, ha figyelsz, akkor egészséges testsúlyt fogsz tudni beállítani. Ez a figyelem nem fog okozni nagy energiabefektetést, mert két hét után rutinos és automatikus leszel. Éhezned sem kell (nem is szabad), mert nem fogsz csinálni drasztikus ételmegvonást! 3-400kcal-al egyél kevesebbet mint a két hetes átlagod, amennyit simán elviselsz, majd ezt tartsd egy-két hétig. Annyi idő alatt hozzászoksz az annyival kevesebb energiabevitelhez, és megint csökkentsd a kalóriák számát, és így tovább. Légy türelmes, ez működni fog, ez a tudományos módszer, és ezt használják a testépítők is. Amikor jó néhány hónap alatt eléred a normális testsúlyt, mert eléred, akkor azon az ételmennyiségen tartsd a figyelmedet. Ez a módszer önmagában is le fogja vinni a testsúlyodat!
Egy héten egyszer, pedig tarts egy olyan napot is, amikor nem figyelsz a testsúlyodra és azt, illetve annyit eszel, amennyi jólesik!
Soha ne éhezzél, mert akkor elveszíted a kontrollt, persze néha előfordul, nem baj, de tudsz, alakítsál ki egy fix időrendet, hogy mikor szoktál enni, és egyél, de kevesebbet mint amit eddig, ilyen egyszerű! Az étkezésbe beleszámít a nassolás és a cukros üdítők is, erről ne feledkezz meg (a számolásnál sem)! Tehát kevesebbet nassolj és kevesebb üdítőt, gyümölcslevet stb. igyál!

Ha a fenti legfontosabb módszert már használod, akkor főleg az egészséged megőrzése érdekében, vagy plusz rásegítésként is, javaslom, hogy kezdjél kicsit foglalkozni az ételed minőségével is, bár már az fenti, legfontosabb módszertől is, önmagában  le fogsz fogyni, de javaslom olvasd tovább, itt már kevesebb a marketing, több az infó :))) !

10. Az étel minősége
A módszer ugyanaz, a figyelemmel kísért átszoktatás, az egészségesebb élelmiszerekre.
Olyan üdítőt vegyél amiben kevesebb cukor van, aztán térj át vízre, olyan lépcsőfokokon keresztül, amely számodra járható. Nem véletlenül kezdtem a folyadékokkal, mert ezeket hajlamosak kifelejteni a kalória bevitelből, pedig 1 liter kóla egy főétkezésnek felel meg!
2,8 tejről térj át az 1,5-re. 2,8-as tejföl helyett 1,5-ös. Vásárlás közben megfigyeltem, hogy a kövérek tényleg a zsírosabb tejet, és az egészségtelenebb ételeket veszik. Zsír helyett térj át olajra, de nem győzöm hangsúlyozni, mindezt lassan, nem túl nagy energiabefektetéssel, fokozatosan szoktatva magad tedd, de hosszú távú következetességgel. Ha hiszel nekem csinálni fogod, egy idő után, amikor látod a változást akkor pedig rájössz csak figyelned kell kicsit a dolgokra, és egyáltalán nem is olyan nehéz a fogyás, mint ahogy eddig hitted, próbáltad, csak ésszel kell csinálni!


11. További jó tanácsok (a fönti rész a legfontosabb, de ha eminens akarsz lenni, légy!)

Az étkezéseidet oszd el több részre, 3-4 vagy 5-ször egyél egy nap. Ne hagyd ki például a reggelit, mert délutánra nagy zabálás lehet belőle, de az esti kaját se. Az agynak a működéséhez a fehérje építőköveire, aminosavakra van szüksége. Vannak olyan aminosavak, amelyeket a szervezet nem is tudja előállítani (esszenciális aminosavak), ezeket néhány óránként be kell vinni a szervezetünkbe. Ha nem eszel, akkor az izmaidat fogja lebontani a tested, pontosabban megzabálni az agyad, és ráadásul nagyon éhes leszel, mégpedig furcsa mód édességre! Az viszont nem fehérje, ill. aminosav, ill. általában nincs benne sok fehérje, ezért jó sokat is fogsz enni belőle....
Este esetleg már kevésbé egyél édességet, inkább egy kis fehérjét....
Próbálj rendszett vinni az életedbe, és egyél többször, szép fokozatosan, egyre kevesebbet, de ne erőlködj, csak figyeljél oda!

12. Fontos megemlíteni, hogy az emberek nagyon hajlamosak a szélsőségekre.
Akiket a média sajnos bemutat, reklámoz, sokszor a szélsőségekhez tartoznak.
A férfiak olyan testépítők fotóját bámulják, akik, szó szerint a halál szélén vannak (néha elszámolják és tényleg meg is halnak), csak abban a pár órában néznek úgy ki mint a fényképen. Először is telenyomják magukat különböző dopping szerekkel. Egy mai versenyeken résztvevő testépítő, egyszerre akár 6-8 különböző doppingszert is szedhet és sokan egész évben gyógyszerezik magukat, csak a mennyiséget változtatják. Hihetetlen ,de igaz! Csak azért nem hallnak meg rögtön, mert fokozatosan szoktatják magukat a gyógyszerekhez is. Amikor fényképezik őket , akkor versenyformában vannak. Ez azt jelenti, a verseny előtt 3 hónappal elkezdenek fokozatosan másként edzeni, és táplálkozni. A drasztikus dogokat viszont az utolsó pár napban csinálják, hosszabb ideig nem is bírnák. Először is nagyon lecsökkentik a zsírbevitelt. Aztán vízhajtókat szednek, és az utolsó pár napon alig isznak, akkor is csak vízhajtó hatású teát, meg desztillált vizeket, hogy a bőrük ráaszalódjon az izmaikra. A veseelégtelenség határán próbálnak mozogni. A szénhidrátot is megvonják maguktól, majd a csúcsforma előtt pedig rengeteget esznek. Amikor elvonják maguktól a szénhidrátot, az izmaik teljesen összemennek, és amikor a sejtek már teljesen ki vannak éhezve akkor feltöltik az izmaikat szénhidrát evéssel. Ekkor mint egy szivacs, felfújódnak az izmaik. Ha a folyamatot elszámolják 1-2 órával, akkor már nem is érdemes megjelenniük a versenyen, mert csak leégnének. Na, ekkor fotóztatják magukat. Bekenik bőrüket , csillogó, barnító anyaggal, bedurrantják az izmaikat, vagyis vérbőséget keltenek az izmaikban speciális gyakorlatokkal, különlegesen megvilágítják őket, ami szintén nagyon-nagyon fontos, és bizony a profi fotós is sokat számít.
Na ezekhez a fotókhoz, illetve emberekhez akarnak a fiuk hasonlítani alapban!
Csak azért hozok példákat a sport és a testépítés világából mert azt jobban ismerem, mint ahogy már említettem. Azonban kétségem nincs, hogy hasonlóan irreálisak a modell nőkről készült fotók.
A szép az egészséges, normális testalkat, amihez bizony egy kis zsír itt -ott tökéletesen hozzátartozik!


Mindenki mindent csak saját felelősségre, tájékozódj több oldalról!
Észrevételt megköszönöm!